Hi ha diverses estratègies no farmacològiques que poden ajudar a millorar la simptomatologia cognitiva del trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH) en adults, incloent la inatenció i la verborrea. Algunes intervencions, basades en l'evidència, són:

• Teràpia cognitivoconductual. Ajuda a desenvolupar estratègies per millorar l'atenció, l'autoregulació i la impulsivitat verbal.
• Mindfulness. S'ha demostrat que millora l'atenció sostinguda i redueix la impulsivitat verbal en persones amb TDAH.
• Coaching per a TDAH. Pot ajudar a tenir un enfocament més pràctic i estructurat per millorar l'organització i la gestió del temps.
• Exercici físic. L'exercici aeròbic regular (córrer, nedar, ballar) millora la funció executiva i la memòria de treball en augmentar els nivells de dopamina i norepinefrina en el cervell. L'entrenament amb força també s'ha relacionat amb millores en la funció cognitiva.
• Dieta i nutrició: la dieta Mediterrània, rica en àcids antioxidants i fibra, s'associa amb la millora de les funcions cognitives i amb un menor risc de deteriorament neurològic; l'omega-3 (EPA/DHA) ha mostrat millores en l'atenció i la regulació emocional; i la reducció dels ultraprocessats i els sucres refinats ajuda a estabilitzar els nivells d'energia i concentració.
• Dormir bé. Els problemes de son són freqüents en adults amb TDAH i afecten l'atenció i el control d'impulsos. Una rutina i una higiene del son poden ajudar a minimitzar els símptomes del trastorn.
• Aplicacions d'estimulació cognitiva. Eines com Sincrolab, Cogmed o Lumosity poden enfortir les habilitats cognitives.
• Adaptacions ambientals i organitzatives. L'ús de llistes de tasques, alarmes i organitzadors visuals per millorar l'atenció i l'establiment de rutines estructurades.
• Tècniques de pausa i reflexió per a reduir la verborrea impulsiva.

És recomanable un enfocament integral que inclogui diverses d'aquestes estratègies per mantenir una bona salut cognitiva a llarg termini. Consulteu amb un especialista en TDAH, que us orientarà sobre quin és el tractament més adient en cada cas.