Os damos a continuación algunos consejos para prevenir el insomnio relacionado con el uso de las tecnologías y las pantallas:

• Establecer una hora de desconexión. Recomendamos desconectarse al menos una hora antes de irse a dormir para permitir a nuestro cerebro relajarse y prepararse para el inicio del sueño. A nivel práctico, después de la cena puede ser el momento perfecto para olvidarse del móvil y realizar otras actividades.
• Utilizar aplicaciones que filtren la luz azul de las pantallas.
• Facilitar información al adolescente sobre el uso adecuado de las TIC.
• Proporcionar oportunidades de comunicación familiar. El clima debe ser relajado, cálido, facilitador, sin juicios. Todos nos equivocamos, las personas adolescentes incluidas.
• Educar en el uso de las pantallas, estableciendo límites claros y consistentes. Deben entender, aceptar y conocer cuáles serán las consecuencias si se traspasan los límites.
• Crear un ambiente óptimo para dormir. Deberían percibir que su dormitorio es agradable, cómodo, bien insonorizado, oscuro y con una temperatura agradable. Asegurémonos que sus almohadas y colchones sean cómodos, que no existan ruidos ni lucecitas en sus dormitorios.
• Crear una rutina previa al acostarse (prepararse las cosas para el día siguiente, cepillarse los dientes, un baño, etc.).
• Utilizar la cama sólo para dormir.
• Practicar algún tipo de relajación para poder apartar las preocupaciones. Las preocupaciones (lo que hemos hecho, lo que deberemos hacer) no nos ayudan a conciliar el sueño.
• Realizar ejercicio físico durante el día (aunque no a partir de las 19 horas) y mantener una dieta equilibrada (mejor si contiene alimentos ricos en triptófano como son los lácteos o los frutos secos).
• Establecer unos horarios estables de acostarse y levantarse. ¡Incluso durante el fin de semana!
• Consultar a una persona profesional, si el insomnio es de meses de duración o si sospechamos un uso problemático de las TIC (aparición de un deterioro en su funcionamiento y malestar clínicamente significativo).