El insomnio puede desencadenar importantes problemas psicológicos y altos niveles de incapacitación que pueden afectar en áreas tales como la laboral, académica o social y relacional.

Algunas recomendaciones para evitar el insomnio:

• Mantener un horario regular de sueño. Se considera adecuado un sueño nocturno de unas 7-8 horas.
• Evitar la siesta durante el día o disminuir su duración a no más de 20 o 30 minutos. Utilizar un despertador si es necesario.
• Evitar dormir en exceso los fines de semana o en periodos vacacionales.
• Mantener rutinas flexibles a la hora de acostarse y levantarse.
• Evitar cenas copiosas y dejar un espacio de tiempo mínimo de 2 horas desde que se acaba de cenar hasta que se acuesta. Evitar situaciones de estrés y actividad física y mental antes de acostarse.
• No tomar exceso de líquidos y de azúcares por la noche, al igual que evitar el consumo de alcohol, nicotina, cafeína y otros estimulantes a última hora de la tarde y noche.
• El consumo de cannabis u otros tóxicos no favorecen la conciliación y mantenimiento del sueño.
• Tomar un baño o ducha a última hora del día, un vaso de leche templada (el aminoácido L-triptófano que se encuentra en ella tiene importantes propiedades de inducción al sueño) o alguna infusión (tila, valeriana) antes de acostarse.
• Antes de acostarse comprobar que esté cerrado como se desea el gas, la puerta, las luces y las ventanas.
• Utilizar sencillas técnicas de relajación (respiración abdominal, visualización...) facilita la conciliación y el mantenimiento del sueño.
• Las relaciones sexuales realizadas sin agotamiento previo y sin rutina, y si son satisfactorias y gratificantes, favorecen el sueño.
• Realizar actividad física durante el día de manera regular ayuda a mantener un sueño más reparador.
• Realizar una buena higiene bucal antes de acostarse.
• Evitar levantarse, comer o fumar si se despierta por la noche.