- Quantes hores de son es recomanen segons l'edat?
- L'insomni es pot prevenir?
- En la infància, com podem ajudar a relaxar-se per dormir i que allargui l'hora d'aixecar-se?
- Com podem gestionar els problemes de son de les mares amb nadons menors d’un any?
- En el cas de la gent gran, com es poden combatre les dificultats en dormir?
- Com influeix la menopausa en el son?
- En ficar-me al llit, encara que tingui son, m'envaeixen tota mena de pensaments sobre coses del dia o del futur i em costa molt agafar el son. Què puc fer?
- Què puc fer per allargar el son i no despertar-me abans d'hora?
- A més de no mirar pantalles, hi ha alguna altra pauta recomanada per tenir una bona qualitat del son?
- Tot i que dormo les hores necessàries, durant el dia em quedo adormida a qualsevol lloc i m'adormo amb el sopar a la mà. Què pot ser?
- Em desperto de manera freqüent durant la nit i no puc tornar a dormir. Què puc fer?
- Quin professional em pot ajudar quan arrossego dificultats per mantenir el son tota la nit malgrat prendre un ansiolític?
- Com podem saber en quin moment hem de demanar ajuda professional per insomni?
- L'insomni pot ser un problema per a tota la vida?
- La medicació és l'únic tractament que hi ha per a l'insomni?
- Quins efectes secundaris o conseqüències té la medicació per a l'insomni?
- Es pot eliminar l'addicció a les pastilles i recuperar el son natural?
- Quins són els medicaments que poden crear una addicció amb relació a poder dormir?
- Hi ha medicaments que provoquen insomni?
- L'insomni és un símptoma que pateixen moltes persones amb trastorn de l'espectre autista. Hi ha cap motiu fisiològic?
- Quina és la relació entre l'insomni i tenir problemes de salut mental?
Com influeix la menopausa en el son?
Durant la menopausa, les alteracions del son més comunes són l'insomni, l'apnea del son i la síndrome de cames inquietes o trastorns del moviment nocturn.
En la menopausa es produeix una disminució d'estrògens, progesterona i andrògens que comporten uns símptomes associats. Els més comuns són els fogots i les sudoracions nocturnes, seguides d'alteracions del son.
Experimentar la menopausa com una oportunitat
Per millorar la qualitat del son durant la menopausa és important reforçar la higiene del son, com ara complir amb un horari regular tant d'aixecar-se com de ficar-se al llit. Si tenim problemes per dormir a la nit, cal evitar fer una migdiada al final de la tarda.
És important establir una rutina per ficar-se al llit, evitar veure la televisió i utilitzar dispositius amb llum blava al dormitori.
Un bon complement natural que ajuda a millorar la qualitat del son en les dones en aquest període és el llúpol, que es pot prendre mitja hora abans de dormir.
