www.som360.org/ca
Totes les respostes
- Quantes hores de son es recomanen segons l'edat?
- L'insomni es pot prevenir?
- En la infància, com podem ajudar a relaxar-se per dormir i que allargui l'hora d'aixecar-se?
- Com podem gestionar els problemes de son de les mares amb nadons menors d’un any?
- En el cas de la gent gran, com es poden combatre les dificultats en dormir?
- Com influeix la menopausa en el son?
- En ficar-me al llit, encara que tingui son, m'envaeixen tota mena de pensaments sobre coses del dia o del futur i em costa molt agafar el son. Què puc fer?
- Què puc fer per allargar el son i no despertar-me abans d'hora?
- A més de no mirar pantalles, hi ha alguna altra pauta recomanada per tenir una bona qualitat del son?
- Tot i que dormo les hores necessàries, durant el dia em quedo adormida a qualsevol lloc i m'adormo amb el sopar a la mà. Què pot ser?
- Em desperto de manera freqüent durant la nit i no puc tornar a dormir. Què puc fer?
- Quin professional em pot ajudar quan arrossego dificultats per mantenir el son tota la nit malgrat prendre un ansiolític?
- Com podem saber en quin moment hem de demanar ajuda professional per insomni?
- L'insomni pot ser un problema per a tota la vida?
- La medicació és l'únic tractament que hi ha per a l'insomni?
- Quins efectes secundaris o conseqüències té la medicació per a l'insomni?
- Es pot eliminar l'addicció a les pastilles i recuperar el son natural?
- Quins són els medicaments que poden crear una addicció amb relació a poder dormir?
- Hi ha medicaments que provoquen insomni?
- L'insomni és un símptoma que pateixen moltes persones amb trastorn de l'espectre autista. Hi ha cap motiu fisiològic?
- Quina és la relació entre l'insomni i tenir problemes de salut mental?
Quantes hores de son es recomanen segons l'edat?
Alejandro Pastor Campo
Infermer Especialista Europeu en Neurofisiologia i Trastorns del Son. Coordinador Assistencial
Clínica del Sueño Estivill
Abans d’establir les necessitats de son segons l’edat, és important que tinguem en compte que cada persona té les seves pròpies necessitats. Tot i que establim un cert nombre d'hores segons l’edat, no vol dir que s'hagi de complir en tots els casos.
Per tenir una guia sobre les hores adequades, podríem seguir el següent:
- Nounats (0-3 mesos): entre 14 i 17 hores al dia.
- Nadons (4-11 mesos): entre 12 i 15 hores al dia.
- Infants (1-2 anys): entre 11 i 14 hores al dia.
- Infants en edat preescolar (3-5): entre 10 i 13 hores.
- Infants en edat escolar (6-13): entre 9 i 11 hores.
- Adolescents (14-17): entre 8 i 10 hores.
- Persones adultes joves (18-25): entre 7 i 9 hores.
- Persones adultes (26-65): entre 7 i 8 hores.
- Persones adultes majors (65 o més): entre 6 i 8 hores.
Estàs veient:
Alejandro Pastor Campo
Infermer Especialista Europeu en Neurofisiologia i Trastorns del Son. Coordinador Assistencial
Clínica del Sueño Estivill
