www.som360.org/ca
Totes les respostes
- Quantes hores de son es recomanen segons l'edat?
- L'insomni es pot prevenir?
- En la infància, com podem ajudar a relaxar-se per dormir i que allargui l'hora d'aixecar-se?
- Com podem gestionar els problemes de son de les mares amb nadons menors d’un any?
- En el cas de la gent gran, com es poden combatre les dificultats en dormir?
- Com influeix la menopausa en el son?
- En ficar-me al llit, encara que tingui son, m'envaeixen tota mena de pensaments sobre coses del dia o del futur i em costa molt agafar el son. Què puc fer?
- Què puc fer per allargar el son i no despertar-me abans d'hora?
- A més de no mirar pantalles, hi ha alguna altra pauta recomanada per tenir una bona qualitat del son?
- Tot i que dormo les hores necessàries, durant el dia em quedo adormida a qualsevol lloc i m'adormo amb el sopar a la mà. Què pot ser?
- Em desperto de manera freqüent durant la nit i no puc tornar a dormir. Què puc fer?
- Quin professional em pot ajudar quan arrossego dificultats per mantenir el son tota la nit malgrat prendre un ansiolític?
- Com podem saber en quin moment hem de demanar ajuda professional per insomni?
- L'insomni pot ser un problema per a tota la vida?
- La medicació és l'únic tractament que hi ha per a l'insomni?
- Quins efectes secundaris o conseqüències té la medicació per a l'insomni?
- Es pot eliminar l'addicció a les pastilles i recuperar el son natural?
- Quins són els medicaments que poden crear una addicció amb relació a poder dormir?
- Hi ha medicaments que provoquen insomni?
- L'insomni és un símptoma que pateixen moltes persones amb trastorn de l'espectre autista. Hi ha cap motiu fisiològic?
- Quina és la relació entre l'insomni i tenir problemes de salut mental?
A més de no mirar pantalles, hi ha alguna altra pauta recomanada per tenir una bona qualitat del son?
Alejandro Pastor Campo
Infermer Especialista Europeu en Neurofisiologia i Trastorns del Son. Coordinador Assistencial
Clínica del Sueño Estivill
La higiene del son es compon de moltes normes que serveixen com a facilitadores del son. Les recomanacions clau són:
- Mantén uns horaris regulars a l'hora de ficar-te al llit i d'aixecar-te, fins i tot durant els caps de setmana.
- Les migdiades no haurien de durar més de 20 o 30 minuts.
- No utilitzis el llit per a res més que no sigui dormir (i relacions sexuals), ja que el nostre cervell ha d'identificar aquest lloc com a zona de descans.
- Practica una rutina relaxant abans d'anar a dormir.
- Evita l'ús de dispositius electrònics amb llum blava les hores prèvies a anar a dormir.
- Fes activitat física cada dia.
- Redueix al màxim el consum de substàncies amb efecte estimulant sobre el sistema nerviós.
- Evita els àpats abundants o pesats a última hora del dia.
Pautes per combatre l’insomni
Estàs veient:
Alejandro Pastor Campo
Infermer Especialista Europeu en Neurofisiologia i Trastorns del Son. Coordinador Assistencial
Clínica del Sueño Estivill
