Pautes per realitzar activitat física a les piscines

S'estima que a Espanya hi ha més d'un milió de piscines registrades, de les quals un 7% són piscines comunitàries, segons dades de 2022 de la Federació d'Associacions d'Empresaris de la Piscina (ASOFAP). Disposem doncs de més de 88 mil piscines d'ús comunitari amb un alt potencial com a escenari d'activitats físiques que beneficien la salut física, mental i social de la ciutadania.

Hi ha nombrosa evidència científica sobre els beneficis de la pràctica d'exercici físic sigui quin sigui el lloc on es practiqui. El medi aquàtic té, però, algunes particularitats que el fan especialment interessant quan parlem de persones amb discapacitat física, intel·lectual o psicosocial.

Els exercicis a la piscina contribueixen a guanyar resistència cardiovascular, coordinació motora i fortalesa muscular i de les articulacions. L'aigua és, a més, un medi que permet realitzar activitat de baix impacte. El medi aquàtic contribueix a sentir més relaxació i tranquil·litat, factor que fomenta el benestar general. Fer ús d'un espai comunitari és alhora una excel·lent oportunitat de relacionar-se i interactuar amb altres persones de la nostra comunitat.

Esport en comunitat

Llegeix més

Monogràfic

Com ha de ser l'activitat física terapèutica a les piscines?

Segons es recull a la Guia per a la Prescripció d'Activitat Física al Medi Aquàtic, elaborada pel Parc Sanitari Sant Joan de Déu, amb el suport de Fluidra, la Fundació Fluidra i Solidaritat Sant Joan de Déu, hi ha diferents elements clau a valorar en el moment de dissenyar una activitat en el medi aquàtic per assegurar-se que les persones participants realitzin exercicis i moviments segurs i efectius sota la supervisió de professionals capacitats.

Abans de l'activitat

És important que l'equip professional de la instal·lació valori, en la primera sessió, l'estat físic de la persona, així com possibles dificultats o limitacions. L'objectiu és adaptar els exercicis a les necessitats de cada participant.

Característiques de l'activitat

• Es recomana que l'activitat duri entre 45 minuts i 1 hora per sessió.
• La freqüència ideal és una o dues sessions per setmana.
• La intensitat de l'activitat s'ha d'adaptar al grup. Es comença amb una intensitat baixa o moderada, que va augmentant a mesura que avancen les sessions.
• L'estructura de l'activitat ha d'incloure: escalfament, mobilitat i activació, part principal de l'activitat i estiraments.
• Els exercicis previstos poden ser individuals, en parella o en grup.
• Es recomana l'ús de música per al disseny de les activitats, amb varietat i ritmes diferents que permetin jugar amb la intensitat.
• Es poden incloure conceptes lúdics en la sessió, ja que els jocs fomenten la cooperació, el treball en equip i la cohesió de grup.
• Hi ha diversos elements que pots utilitzar en el disseny de les activitats: manuelles, pales, pilotes, taules, xurros de flotació o matalassos de piscina.

El medi aquàtic permet el desenvolupament de diferents tipus d'activitats de major o menor intensitat, a més de la natació. Les activitats més desenvolupades són:

• Aquagym, que inclou exercicis aeròbics.
• Aquafitness, que inclou activitats de més intensitat com córrer a l'aigua, pedalejar en bicicletes submergides o practicar moviments de boxa.
• Exercicis de resistència amb taules.
• Activitats d' estiraments i relaxació, com el ioga aquàtic o la flotació i relaxació.
• Activitats de tipus recreatiu, des del waterpolo al voleibol aquàtic, per exemple.

Aquests consells formen part de la Guia per a la Prescripció d'Activitat Física al Medi Aquàtic del Projecte Thalassa. En aquest projecte de recerca de la Unitat de Recerca del Parc Sanitari Sant Joan de Déu, s'ha avaluat l'impacte de l'activitat física en el medi aquàtic en persones amb trastorn de salut mental greu, al llarg de dos anys i en diferents municipis de l'àrea de Barcelona.