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Todas las respuestas
- ¿Cuántas horas de sueño son recomendadas según la edad?
- ¿El insomnio se puede prevenir?
- En la infancia, ¿cómo ayudar a la relajación para dormir y que alargue la hora de levantarse?
- ¿Cómo podemos gestionar los problemas de sueño de las madres con bebés menores de un año?
- En el caso de las personas mayores, ¿Cómo combatir las dificultades en el dormir?
- ¿Cómo influye la menopausia en el sueño?
- Al acostarme, aunque tenga sueño, me invaden todo tipo de pensamientos sobre cosas del día o del futuro y me cuesta mucho conciliar el sueño ¿Qué puedo hacer?
- ¿Qué puedo hacer para alargar el sueño y no despertarme antes de tiempo?
- Además de no mirar pantallas, ¿hay alguna otra pauta recomendada para una buena calidad del sueño?
- Pese a dormir las horas necesarias, durante el día me quedo dormida en cualquier sitio y me duermo con la cena en la mano. ¿Qué puede ser?
- Me despierto de forma frecuente durante la noche y no puedo volver a dormir. ¿Qué puedo hacer?
- ¿Qué profesional me puede ayudar cuando arrastro dificultades para mantener el sueño toda la noche pese a tomar un ansiolítico?
- ¿Cómo saber en qué momento debemos pedir ayuda profesional por insomnio?
- ¿El insomnio puede ser un problema de por vida?
- ¿La medicación es el único tratamiento que hay para el insomnio?
- ¿Qué efectos secundarios o consecuencias tiene la medicación para el insomnio?
- ¿Se puede eliminar la adicción a las pastillas y recuperar el sueño natural?
- ¿Cuáles son los medicamentos que pueden crear una adicción en relación a poder dormir?
- ¿Hay medicaciones que provocan insomnio?
- El insomnio es un síntoma que sufren muchas personas con trastorno del espectro autista,¿hay algún motivo fisiológico?
- ¿Cuál es la relación entre el insomnio y tener problemas de salud mental?
¿Cómo podemos gestionar los problemas de sueño de las madres con bebés menores de un año?
Los problemas de sueño de las madres con bebés menores de un año pueden deberse al propio cuidado, especialmente cuando los bebés están adquiriendo las rutinas de sueño.
Tenemos que pensar que los bebés menores de un año, aunque ya hayan aprendido a dormir solos y ya hayan adquirido una rutina de sueño (a partir de los 6 meses), pueden tener una regresión entre los 8 y 12 meses. Se puede dar cierta pérdida de su rutina de sueño debido a estresores durante el día, como pueden ser la introducción de nuevos alimentos o cuando se empiezan a caminar.
Lo que podemos hacer las madres y los padres es:
- Aumentar la actividad diurna y dejarles explorar el ambiente durante el día.
- Adaptar el espacio donde duermen los pequeños, con seguridad, para que no necesiten continuamente nuestra ayuda.
- No eliminar ninguna siesta, aún las necesita. Ofrecer y acomodar el ambiente para que descanse por el día es crucial para enfocar bien la noche.
- Si se despierta por la noche y comienza a hablar o caminar, no intervenir, dejar un tiempo prudencial antes de acudir para evitar que relacione el llamarnos con una respuesta por nuestra parte. Si aun así sigue reclamándonos, acudiremos por si necesita realmente algo.
- Intentad no introducir nuevas o antiguas muletillas.
- Debéis tener mucha paciencia y empatía, dadle apoyo, pero procurando que termine de dormirse por sí solo si ya ha sido capaz de hacerlo anteriormente.
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Alejandro Pastor Campo
Enfermero Especialista Europeo en Neurofisiología y Trastornos del Sueño. Coordinador Asistencial
Clínica del Sueño Estivill