www.som360.org/ca
Totes les respostes
- Vaig tenir una depressió postpart molt severa amb el meu primer fill i vaig estar ingressada. Torno a estar embarassada. Em pot tornar a passar?
- Podeu donar-me algun consell per estar emocionalment estable durant el procés d’un tractament de fertilitat?
- Estic prenent antidepressius des de fa dos anys. Si vull quedar-me embarassada, haig de deixar la medicació?
- Fa molt temps que cercava un embaràs i ara que ho estic, em sento angoixada per les pors. M’agradaria gaudir d’aquest moment, però no puc. Què puc fer?
- He escotat que les dones amb esquizofrènia no poden ser mares. És cert?
- Tinc un trastorn bipolar i vull ser mare, però tinc molts dubtes. Què hauria de tenir en compte?
- Soc mare primípara i he tingut un part molt dolent. Des de llavors només tinc malsons recurrents. Vull tenir més fills, però em fa pot no superar aquesta situació. Què em recomaneu?
- Com puc saber si tinc una depressió postpart?
- He estat mare recentment i de vegades ploro sense motiu. És normal? És una depressió?
- Fa poc que som pares i noto la meva parella trista i com desconnectada. Em fa por que pugui tenir una depressió postpart. Què podem fer la família per evitar-ho?
- Haig de deixar la lactància si prenc medicació per l’ansietat?
- Tinc un nadó de mes i mig i, de vegades, penso que no sento la vinculació emocional que hauria de sentir com a mare. És normal?
- Sempre he tingut molta ansietat. Què puc fer per tenir-la controlada durant l’embaràs?
- Estic en les primeres setmanes de postpart o tinc ansietat. Com puc gestionar-ho, especialment amb les visites?
- Tinc un nadó amb necessitats especials i estic tant cansada i angoixada que sento que explotaré. Què puc fer?
- Des de que sóc mare no em sento bé: tot m’angoixa, em sento trista, crec que no seré una nona mare i discuteixo molt amb la meva parella. On puc demanar ajuda?
- Vaig tenir una depressió i ara estic embarassada. La lactància pot ser un factor de protecció davant una possible recaiguda?
Sempre he tingut molta ansietat. Què puc fer per tenir-la controlada durant l’embaràs?
Carla Jané Balsebre
Psicòloga referent del programa de salut mental perinatal del CSMA de Cornellà
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
La dona embarassada passa per un moment vital que sabem que és especialment sensible i de major vulnerabilitat per la salut mental. És un mite pensar que l’embaràs és un protector de la salut mental. Tenir ansietat abans de l’embaràs augmenta les probabilitats de tenir-ne també en aquest estat.
Hi ha diferents coses que podem fer per controlar l'ansietat.
- Respirar. Quan estem ansiosos tendim a fer respiracions curtes, superficials i molt ràpides. Practicar una respiració lenta, cíclica i profunda ens pot ajudar a rebaixar l’ansietat ja que activa el sistema nerviós parasimpàtic, que és l’encarregar d’activar la relaxació un cop el perill que hem percebut ha passat i ens ajuda a tornar a un estat de calma.
Com practicar una respiració conscient?- Inspira en 3 segons
- Retén l’aire 1 segon
- Expira en 3 segons. Torna a retenir l’aire abans de tornar a inspirar assegurant-te que l’aire arriba a la part més aixa dels teus pulmons, omplint-los bé.
Mentre estiguis respirant d’aquesta manera, intenta centrar la teva ment en el moment present. Pots centrar-te en la respiració, en com entra i surt l’aire del teu cos, en la pressió que exerceix l’aire dintre teu. Quan descobreixis que la teva ment no està centrada, sense jutjar-te, torna a concentrar-te en la respiració. Practica cada dia un parell de cops durant 10 minuts.
- Cuida’t físicament, assegura’t que dorms totes les hores que necessites.
- Fes exercici físic, és el millor aliat per reduir els nivells d’estrès en el nostre cos.
- Identifica els teus pensaments. Si et generen ansietat, analitza’ls, pregunta’t si són reals o són resultat de les teves pors. Busca evidència a favor i en contra, i intenta generar pensaments alternatius més realistes.
- Sigues amable amb tu mateixa, potser no és com t’agradaria sentir-te en aquest moment, però si et castigues per això acabaràs generant més culpa i ansietat.
Si l’ansietat s’intensifica e interfereix de manera significativa en el teu dia a dia, demana ajuda al teu metge de capçalera, ginecòloga o llevadora.
Estàs veient:
Carla Jané Balsebre
Psicòloga referent del programa de salut mental perinatal del CSMA de Cornellà
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
Laia Villalta Macià
Psiquiatra infantojuvenil. Unitat 0-5
Hospital Sant Joan de Déu Barcelona
