Disminuir el malestar emocional després de la pèrdua d'un ésser estimat

El dol és un procés únic que cada persona viu de forma diferent quan perd una persona del seu entorn més proper. No hi ha una única manera de canalitzar aquest sentiment de pèrdua i tristesa, ni un temps determinat en el qual puguem dir que ja hem passat el pitjor.

La durada del dol és molt variable, però necessita del seu temps. Cada persona te el seu propi ritme i també dependrà de les circumstàncies que hagin envoltat el decés.

Es sol considerar que els dos primers anys són l’etapa més complicada, a partir d’aquí el malestar emocional va disminuint de forma progressiva. Amb el temps, tornaran les ganes de reprendre activitats i mirar cap el futur sense que això signifiqui que haguem obligat el nostre ésser estimat.

Mentre que es fa aquest camí emocional, hi haurà moments millors i pitjors, però hi ha petites coses que podem fer per sentir-nos millor i tenir cura de nosaltres mateixos.

Coses que pots fer per sentir-te millor durant el dol

Dóna’t permís per estar de dol

Permet-te sentir tristesa, vulnerabilitat, confusió... Deixa que flueixin els teus sentiments i dóna’t permís per experimentar el dolor. És necessari permetre-ho per poder elaborar de manera sana aquest procés i evitar que es compliqui.

Cuida de la teva salut i mantingues uns hàbits bàsics d’autocura

Continuar amb les nostres rutines i ocupar-nos de la nostra salut, sobretot en els primers moments, pot suposar un sobreesforç. Però és important alimentar-nos bé, preservar els períodes de descans i mantenir una rutina.

Tingues paciència amb tu mateix

El temps no ho cura tot i els sentiments que experimentem poden arribar a ser molt intensos i desagradables. Tan sols recorda que aquest procés és temporal i que intentar accelerar-lo no t’ajudarà a superar aquest moment (pot fins i tot allargar-lo).

Mantingues espais d’oci i gratificació

És freqüent sentir-nos malament, fins i tot experimentar sentiments de culpabilitat en permetre’ns desconnectar, tenir moments de satisfacció, sentir-nos bé... Però això no implica una deshonra a la memòria del nostre ésser estimat i és necessari per suportar millor el dol i descarregar l’estrès que implica qualsevol situació de canvi o dificultat en les nostres vides.

Evita prendre decisions importants de manera precipitada

Donat que el dol és una situació d’especial fragilitat emocional, és millor evitar prendre decisions sobre assumptes que requereixin una certa planificació i posposar la decisió per quan ens trobem més serens emocionalment. Si no es pot ajornar, seria aconsellable buscar suport en persones significatives del nostre entorn.

Quant a les decisions sobre les pertinences del nostre ésser estimat, és recomanable donar-se temps per decidir al respecte i conservar les que tinguin un valor sentimental especial. A mesura que avancem en el procés de dol, podrem anar prenent contacte amb aquests objectes gradualment, de manera que cada vegada sigui menor el patiment que ens generin.

Evita l’automedicació

Davant símptomes aïllats de depressió i/o ansietat consulta amb un especialista en cas de nivells elevats de malestar.

Accepta ajuda i sol·licita suport professional si ho necessites

Ningú no «pot amb tot». Tot i que la creença generalitzada és que ens hem de mostrar forts davant els nostres éssers estimats per evitar afegir-los més patiment, la realitat és que compartir el nostre dolor acostuma a alleugerir el

patiment.

Aquestes recomanacions es recullen a la guia «El dol. Consells per afrontar la pèrdua d’un ésser estimat», del Parc Sanitari Sant Joan de Déu.