Disminuir el malestar emocional tras la pérdida de un ser querido

El duelo es un proceso único que cada persona vive de forma distinta cuando pierde a una persona de su entorno más cercano. No hay una única manera de canalizar este sentimiento de pérdida y tristeza, ni un tiempo determinado en el que podamos decir que hemos pasado ya lo peor.

La duración del duelo es muy variable, pero requiere su tiempo. Cada persona tiene su propio ritmo y también dependerá de las circunstancias que hayan rodeado el fallecimiento.

Se suele considerar que los dos primeros años son la etapa más complicada, a partir de ahí el malestar emocional va disminuyendo progresivamente. Con el tiempo, volverán las ganas de retomar actividades y mirar hacia el futuro sin que ello signifique que hayamos olvidado a nuestro ser querido.

Mientras se recorre este camino emocional, habrá momentos mejores y peores, pero hay pequeñas cosas que podemos hacer para sentirnos mejor y autocuidarnos.

Cosas que puedes hacer para sentirte mejor durante el duelo

Date permiso para estar de luto

Date permiso para sentir tristeza, vulnerabilidad o confusión. Deja que fluyan tus sentimientos y permítete experimentar el dolor. Es necesario para poder llevar a cabo este proceso de forma sana y evitar que se complique.

Cuida de tu salud y mantén unos hábitos básicos de autocuidado

Seguir con nuestras rutinas y ocuparnos de nuestra salud, sobre todo en los primeros momentos, puede suponer un sobresfuerzo. Pero es importante alimentarnos bien, preservar los períodos de descanso y mantener una rutina.

Ten paciencia contigo mismo

El tiempo no lo cura todo y los sentimientos que experimentamos pueden llegar a ser muy intensos y desagradables. Solo recuerda que este proceso es temporal y que intentar acelerarlo no te ayudará a superar este momento (puede incluso alargarlo).

Mantén espacios de ocio y gratificación

Es frecuente sentirnos mal e incluso experimentar sentimientos de culpabilidad cuando nos permitimos desconectar, tener momentos de satisfacción, sentirnos bien... Pero esto no implica deshonrar la memoria de nuestro ser querido y resulta necesario para soportar mejor el duelo y descargar el estrés que implica cualquier situación de cambio o dificultad en nuestras vidas.

Evita tomar decisiones importantes de forma precipitada

Puesto que el duelo es una situación de especial fragilidad emocional, es mejor evitar tomar decisiones sobre asuntos que requieran de una cierta planificación y posponer la decisión para cuando nos encontremos más serenos emocionalmente. Si no puede aplazarse, sería aconsejable buscar apoyo en personas significativas de nuestro entorno. En cuanto a las decisiones sobre las pertenencias de nuestro ser querido, es recomendable darse tiempo para decidir al respecto y conservar las que tengan un valor sentimental especial. A medida que avancemos en el proceso de duelo, podremos ir tomando contacto paulatinamente con estos objetos, de modo que cada vez sea menor el sufrimiento que nos generen.

Evita la automedicación

Ante síntomas aislados de depresión y/o ansiedad, consulta con un especialista en caso de niveles elevados de malestar.

Acepta ayuda y solicita apoyo profesional si lo necesitas

Nadie puede «con todo». Aunque la creencia generalizada es que debemos mostrarnos fuertes ante nuestros seres queridos para evitar añadir más sufrimiento, la realidad es que compartir nuestro dolor suele aliviar ese sufrimiento.

Estas recomendaciones se recogen en la guía «El duelo. Consejos para afrontar la pérdida de un ser querido», del Parc Sanitari Sant Joan de Déu.