Quin tipus de teràpies funcionen? Serveix escriure el que sents o participar en activitats com la risoteràpia?

Estudis científics han demostrat que el tractament combinat d'antidepressius i psicoteràpia és més eficaç que qualsevol dels dos tractaments per separat.

La psicoteràpia també es coneix com a teràpia de conversa o teràpia psicològica. Diferents tipus de psicoteràpia poden ser eficaços per a la depressió, com la teràpia cognitiva conductual. Els equips de salut mental et poden recomanar un altre tipus de tractament que siguin personalitzats per a tu.

Anotar els propis pensaments és una bona manera d'identificar aquells que contribueixen a sentir-te malament; entre ells podrien estar pensaments com «sóc un inútil» o «no importo a ningú». Que pensem alguna cosa no vol dir que sigui cert («no et creguis tot el que penses»). Si el vostre estat d'ànim és molt baix i us costa rebatre els pensaments negatius, evita escriure'ls i busca ajuda d'un professional de la salut mental.

La risoteràpia és una tècnica terapèutica que proporciona beneficis sobre la salut, la qualitat de vida i el benestar emocional de qualsevol persona. El riure augmenta el flux d'oxigen i accelera el ritme cardíac, per la qual cosa pot estimular la circulació. El riure relaxa les tensions i reforça els nostres vincles amb els altres, augmentant així la sensació de benestar. Afavoreix l'alliberament d'hormones al torrent sanguini que milloren l'estat d'ànim i ens fan sentir més relaxats i alegres. Després d'una bona riallada ens sentim relaxats i, en general, podem relativitzar els nostres problemes.

Crec que la musicoteràpia és una bona activitat, les teràpies de grup dirigides per professionals també poden ajudar, però això ho ha de valorar la persona que assisteix, ja que de vegades no se sent còmoda i pot ser un retrocés.